Iubirea nu este de ajuns.Cum rezolvăm problemele de cuplu cu ajutorul terapiei cognitive

După zeci de ani de cercetări clinice dedicate "cogniţiilor automate negative" care subîntind anxietatea, depresia ori tulburările de alimentaţie, părintele psihoterapiei cognitive atacă un nou domeniu: cel al relaţiilor de cuplu. Psihiatrul şi psihoterapeutul Aaron T. Beck demonstrează într-un stil limpede şi convingător că neînţelegerile conjugale se datorează aproape întotdeauna unor aşteptări nerealiste sau unor proiecţii exagerate, rupte de realitate. În această carte, la fel de utilă pentru consilierii maritali, ca şi pentru parteneri, Beck arată în ce fel lipsa de comunicare şi nefericirea pot fi combătute apelând la tehnicile accesibile ale terapiei cognitive, precum reîncadrarea, dialogul interior, umorul sau respingerea mecanismelor disfuncţionale, precum personalizarea, gândirea în alb şi negru ori "catastrofarea".

Deşi iubirea este o forţă puternică, ea în sine nu asigură substanţa unei relaţii. Calităţile personale speciale sunt esenţiale pentru o relaţie fericită: dedicare, sensibilitate, generozitate, loialitate, responsabilitate, încredere. Partenerii trebuie să coopereze, să accepte compromisuri, să ia şi să respecte deciziile împreună. Trebuie să fie flexibili, receptivi şi iertători, să-şi tolereze reciproc greşelile, imperfecţiunile şi ciudăţeniile. Cultivarea în timp a acestor „virtuţi" duce la dezvoltarea şi maturizarea căsniciei. - Aaron T. Beck

Când va fi scrisă istoria completă a psihiatriei, mă aştept ca numele lui Aaron T. Beck să-şi găsească locul alături de marii pionieri: Freud, Kraepelin, Beluler şi Jung. Toţi au contribuit enorm la aducerea suferinţei psihologice dintr-o zonă complet întunecată într-una de penumbră. - Martin E. P. Seligman

Aaron T. Beck (n. 1921), considerat fondatorul psihoterapiei cognitive, este profesor emerit al Departamentului de Psihiatrie al Universităţii din Pennsylvania. Interesat în special de domeniul depresiei şi anxietăţii, este coautor al volumului Puterea integratoare a psihoterapiei cognitive (Editura Trei, 2011).

Cuprins

Mulţumiri
Introducere

Revoluţia cognitivă în psihologie
Disoluţia relaţiilor conjugale
De ce este nevoie pentru a menţine o relaţie
Desfacerea nodurilor
Planul cărţii

1. Puterea gândirii negative
Abordarea cognitivă
Citirea gândurilor
Mintea invizibilă
Modul în care interpretăm greşit
Citirea greşită a semnelor
Simbolurile şi semnificaţia
Prejudecăţile

2. Lumina şi întunericul
„Programul" iubirii nebune
„Excitanţii" (factorii de activare)
Dezamăgirea
Promisiuni încălcate
Marea inversare
Judecăţi echilibrate

3. Conflictul perspectivelor
Perspective deschise şi închise
Încadrarea
Conflicte de personalitate

4. Încălcarea regulilor
Stabilirea aşteptărilor
Întocmirea regulilor
Aplicarea regulilor
Reguli care sabotează relaţia
Impunerea regulilor
Tirania lui trebuie
Încălcarea regulilor
Pedeapsa
Apariţia regulilor
Gestionarea regulilor şi atitudinilor

5. Bruiaj în comunicare
Evitări şi ambiguităţi
Atitudinea defensivă
Pierderea din vedere a mesajului
Monologuri, întreruperi şi ascultarea tăcută
Momente de orbire şi de asurzire
Diferenţe de ritm
Utilizarea întrebărilor
Diferenţe între sexe
Explicaţia diferenţelor în stilul de comunicare
Originea diferenţelor dintre sexe

6. Destrămarea parteneriatului
Ameninţări la adresa unităţii conjugale
Zone de conflict

7. Gânduri tăcute: centrul furtunii
Îndoieli secrete
Originea îndoielilor cu privire la sine şi la partener
Imperative secrete

8. Capcanele minţii
Cum distorsionează semnificaţiile simbolice
gândirea noastră
Factorul de amplificare
Exemple de distorsiuni cognitive tipice
Distorsiunile mentale în acţiune

9. Înfruntarea mortală
Mesaje muşcătoare
Lovituri preventive
Masacrul
În spatele luptelor: convingeri de bază
Controlul furiei
Inhibiţie, furie şi afirmare de sine
Anatomia furiei

10. Poate fi îmbunătăţită relaţia dumneavoastră?
Rezistenţa la schimbări
Ce anume ar trebui schimbat?
Crearea de probleme în loc de a le rezolva
Redefinirea problemei
Cum se schimbă oamenii?
Un program pentru schimbare

11. Consolidarea fundamentelor
Cooperarea
Angajamentul
Încrederea fundamentală
Încredere în bunele intenţii
Prezumţia de nevinovăţie
Loialitate şi fidelitate

12. Acordajul relaţiei
A iubi şi a fi iubit
Urmărirea comportamentului pozitiv
Ridicarea vălului de pe ochi

13. Modificarea propriilor distorsiuni
Îndrumări generale
Cei nouă paşi

14. Arta conversaţiei
Identificarea problemelor de comunicare
Reguli de etichetă în conversaţie

15. Arta colaborării
Lămurirea diferenţelor
Adresarea de întrebări
Flexibilitatea
Compromisul
Adaptarea
Stabilirea priorităţilor

16. Rezolvarea problemelor
Clarificarea dezacordurilor
Înţelegerea perspectivei partenerului
Reguli specifice pentru şedinţele de rezolvare
de probleme

17. Îmblânzirea furiilor
Sursa problemei: dumneavoastră sau partenerul?
Câştiguri şi pierderi de pe urma exprimării furiei
Dezamorsarea ostilităţii partenerului

18. Probleme speciale
Scăderea dorinţei sexuale
Autoterapie pentru problemele sexuale
Infidelitatea
Stresul
Familii în care ambii parteneri merg la serviciu
Dificultăţi în refacerea mariajului